Strona główna - Cecylia Cembrowicz

Psycholog Szamotuły

„Twój czas jest ograniczony, więc nie marnuj go na byciem kimś, kim nie jesteś"

Zapisz się na newsletter

Zapisz się do newslettera i bądź na bieżąco! co miesiąc nowy prezent na Twojej skrzynce email

Instagram

cecylia.psycholog

"Skoro jest szaro i zimno, to cały mój dzień

"Skoro jest szaro i zimno, to cały mój dzień będzie do niczego” – brzmi znajomo? 🌧️
W CBT nazywamy to myśleniem czarno-białym.
Kiedy za oknem brakuje słońca, nasz układ nerwowy i mózg – jako narząd nastawiony na przetrwanie i wychwytywanie zagrożeń/negatywów – chętniej skupiają się na brakach: „nie mam siły”, „nic mi się nie chce”, „wszystko mnie drażni”. W terapii CBT nie chodzi o to, żeby na siłę zaklejać rzeczywistość różowymi okulary i mówić sobie: „Jest super, kocham jesienną pluchę!”, jeśli wcale tak nie uważasz. Chodzi o elastyczność poznawczą: 🍁Zauważ myśl: Złap się na tym, co podsuwa Ci zmęczona głowa.
🍁Sprawdź fakty: Czy cały dzień był zły, czy może trudny był tylko poranek? Co pomimo zmęczenia udało się zrobić?
🍁Zmień perspektywę: Co możesz zrobić dla siebie tu i teraz, żeby obniżyć napięcie? (Ciepła herbata, krótki spacer, rozciąganie). Pamiętaj: myśli to nie fakty. Mają prawo przepływać, ale nie muszą dyktować każdego Twojego kroku. Jakie myśli najczęściej towarzyszą Ci, gdy pogoda za oknem się psuje? Daj znać w komentarzu. _______
#jesieniara #psycholog

Las nie pyta o terminy w kalendarzu, zaległe m

Las nie pyta o terminy w kalendarzu, zaległe maile ani o to, czy wszystko masz pod kontrolą. Po prostu jest. 🌲🌳
W erze, w której nasza uwaga jest nieustannie rozpraszana, a układ nerwowy stale działa w gotowości, kontakt z przyrodą przestał być tylko miłym weekendowym hobby. Stał się realną potrzebą biologiczną i psychologiczną. W nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) często rozmawiamy o pułapkach myślowych i przebodźcowaniu. Kiedy nasz mózg przetwarza setki bodźców dziennie, kora przedczołowa – odpowiedzialna za planowanie, samoregulację i logiczne myślenie – po prostu się męczy.
Co daje nam chwila "tu i teraz" w otoczeniu zieleni? 🧠 Redukcję pobudzenia emocjonalnego
👁️ Trening uważności (Mindfulness)
⚖️ Perspektywę Nie musisz od razu uciekać w Bieszczady. Czasem wystarczy 15 minut spaceru wokół bloku bez słuchawek w uszach i bez telefonu w dłoni, żeby dać układowi nerwowemu zasłużone „safe space”.
A Ty? Kiedy ostatni raz daliśmy sobie prawo do takiego odłączenia? 🌿 __________
#psycholog #październik #jesieniara

W ostatnich dniach wszyscy zadajemy sobie jedno

W ostatnich dniach wszyscy zadajemy sobie jedno, bolesne pytanie: jak to możliwe, że szkoła – miejsce, które powinno być bezpieczną przystanią – staje się Areną tragicznych wydarzeń? Jako specjalista patrzę na te doniesienia z ogromnym bólem, ale i refleksją, że nie możemy sprowadzać tych tragedii wyłącznie do hasła „zły człowiek” czy „słaba szkoła”. To złożony kryzys społeczny i psychologiczny, który domaga się głębszej diagnozy. Co dzieje się w psychice młodego człowieka, który sięga po nóż? 1. Efekt naśladownictwa i algorytmy mroku Żyjemy w erze cyfrowej, gdzie przemoc bywa medialnie spektakularna, a algorytmy często podsuwają młodym ludziom treści nasycone agresją. Dla osoby w głębokim kryzysie, izolowanej i zagubionej, taki akt może stać się przerażającą „przepustką” do zaistnienia, mechanizmem kopiowania zachowań widywanych w sieci czy popkulturze. Przemoc zyskuje twarz wirusowego fenomenu. 2. Poczucie niewidzialności i chroniczna samotność Młodzi ludzie mierzą się dziś z ogromnym przebodźcowaniem, presją rówieśniczą i poczuciem braku autentycznej relacji. Agresja (zwłaszcza ta skierowana na zewnątrz) to często krzyk rozpaczy i ostateczna próba przerwania milczenia przez kogoś, kto czuje, że nikt go nie słyszy, nie widzi i nie rozumie. To zatrważający symptom głębokiego cierpienia psychicznego, z którym systemowo wciąż sobie nie radzimy. 3. Zapaść zdrowia psychicznego i braki profilaktyczne Dostęp do pomocy psychologicznej i psychiatrycznej dla dzieci i młodzieży to wciąż systemowy plac budowy. Zanim dojdzie do tragedii, pojawiają się sygnały ostrzegawcze: wycofanie, autoagresja, nagłe zmiany zachowania, skrajna frustracja. Często jednak toną one w natłoku codziennych obowiązków i braku czujności Z jakim uczuciem zostawiają Cię wydarzenia ostatnich dni? Porozmawiajmy w komentarzach.

#psychologiadziecka #zdrowiepsychiczne #bezpieczeństwo #szkoła

Krótka fotorelacja z planu Dzień Dobry TVN! 📺✨ Tym razem miałam przyjemność pojawić się w programie w roli eksperta. Było super, inspirująco i bardzo energetycznie!❤️ Dziękuję za zaproszenie i świetną atmosferę. Cieszę się, że mogłam podzielić się wiedzą i poruszyć ważne tematy przed szerszą publicznością. ______ #psychologpogodzinach
#psychoterapeutka

Ja i moja gabinetowa tapeta w końcu oficjalnie we

Ja i moja gabinetowa tapeta w końcu oficjalnie weszliśmy w sezon jesienny! 🍂☕
Kiedy za oknem robi się chłodniej i ciemniej, naturalnie szukamy schronienia, ciepła i większego komfortu.
W gabinecie to poczucie bezpieczeństwa jest fundamentem. Jesień przynosi ze sobą zwolnienie tempu, ale często też powrót do trudniejszych tematów, refleksję i potrzebę domknięcia różnych spraw.
Z perspektywy nurtu poznawczo-behawioralnego (CBT) to doskonały moment, by przyjrzeć się temu, jak reagujemy na zmiany w otoczeniu i jak nasze myśli wpływają na to, czy jesień kojarzy nam się z przytłoczeniem, czy z przytulnością i czasem dla siebie.
A jak u Ciebie?
Czujesz już jesienny klimat w swoim otoczeniu czy wolisz, gdy lato trwa dłużej? Daj znać w komentarzu, czy Twoja przestrzeń też powoli zmienia się razem z porą roku! 👇 _________
#psycholog #psychoterapia #psychoterapeutacbt #gabinetpsychologiczny

W ten weekend zamieniłam gabinet na... naturę, c

W ten weekend zamieniłam gabinet na... naturę, ciszę i niezwykłą Tamarynową Osadę! 🌱 Spędziłam te dni w gronie wspaniałych psychoterapeutów, łącząc odpoczynek z intensywnym rozwojem. Poza tym, że naładowałam baterie w otoczeniu zieleni (a dla nas, pracujących głową, to absolutna konieczność!), wzięłam udział w fascynującym szkoleniu z terapii schematów. Dlaczego to dla mnie ważne? Terapia schematów pozwala zajrzeć pod powierzchnię bieżących trudności i dotknąć wczesnych, niezaspokojonych potrzeb emocjonalnych. To praca z tymi częściami nas, które w dzieciństwie musiały radzić sobie w trudnych warunkach, a dziś – często nieświadomie – sterują naszym dorosłym życiem, relacjami i reakcjami na stres. Wracam stamtąd z głową pełną wiedzy, nowymi narzędziami do pracy z Wami w gabinecie i ogromną wdzięcznością. Bo w naszym zawodzie zatrzymanie się, wymiana doświadczeń i ciągła edukacja to fundament – po to, by towarzyszyć Wam w zmianie jeszcze skuteczniej i z pełną uważnością. 🌿🧠 A jak minął Wasz weekend? Udało Wam się złapać oddech na łonie natury? 👇 #psychologia #psychoterapia #terapiaschematow #CBT #rozwojosobisty

"Ilość dobrych rzeczy w Twoim życiu zależy

"Ilość dobrych rzeczy w Twoim życiu zależy od zdolności do ich zauważania." Często czekamy na wielkie przełomy, zapominając, że dobre życie składa się z małych, cichych momentów. Podobnie jak w wodzie – możesz skupić się na zimnie, zmęczeniu albo na tym, jak ciężko się płynie. Ale możesz też poczuć lekkość, wsparcie tafli wody, rytm własnego oddechu i piękno otaczającej natury. To nie znaczy, że trudności znikają. To znaczy, że wybierasz zauważanie tego, co daje Ci siłę. Zdolność do zauważania dobra to umiejętność, którą można trenować – tak jak mięśnie.
🦋 Pięknego weekendu 💙
#psycholozka #psychoterapia

Moja droga na oddziale dziennym psychiatrycznym p

Moja droga na oddziale dziennym psychiatrycznym powoli dobiega końca... 🕰️🧠✨ To był intensywny, głęboki i niezwykle poruszający czas. Praca w takim miejscu to nie tylko teoria z książek, ale przede wszystkim żywa tkanka relacji, ludzkie historie i konfrontacja z tym, co w psychiatrii najcenniejsze – człowiekiem w całym jego skomplikowaniu. Zamykając ten rozdział, zebrałam w głowie najważniejsze lekcje, jakie stamtąd wynoszę. Oto 5 rzeczy, których nauczył mnie oddział dzienny: 1️⃣ Za diagnozą zawsze stoi unikalna historia W podręcznikach widzimy kryteria i jednostki chorobowe. W gabinecie i na społeczności terapeutycznej widzimy człowieka, który próbuje jakoś przetrwać w świecie, który często go przerasta. 2️⃣ Siła grupy ma moc transformacji Obserwowanie, jak proces grupowy potrafi wspierać, pacjenci często zdrowieją dzięki temu, że przestają czuć się ze swoim cierpieniem sami. 3️⃣ Najważniejsza jest obecność, a nie „naprawianie” Oddział uczy pokory. Czasami największą wartością – dla pacjenta i dla nas – jest po prostu bezpiecznie być obok, bez oceniania i bez pośpiechu. 4️⃣ Stabilizacja to proces, nie pstryknięcie palcem W świecie, który uwielbia natychmiastowe efekty, psychiatria uczy cierpliwości. Małe kroki, mikrozmiany, chwile kryzysu i powroty do równowagi – to wszystko jest wpisane w zdrowienie. 5️⃣ Psychoterapia to praca na żywym organizmie – również naszym własnym Praca w placówce psychiatrycznej to potężne lustro. Uczy uważności na własne granice, radzenia sobie z trudnymi emocjami i dbania o siebie. A Ty? Czego najcenniejszego nauczyło Cię ostatnio Twoje miejsce pracy lub nauki? Daj znać w komentarzu ⬇️⬇️ ______
#psychoterapia #psycholog #oddziałdzienny #psychiatria #rozwójosobisty

Ostatnie 3 miesiące to codzienna, intensywna nauk

Ostatnie 3 miesiące to codzienna, intensywna nauka. Dzień po dniu, bez wymówek, z chwilami zwątpienia, zmęczenia i ogromnej mobilizacji. 😭🤗
Dziś mogę powiedzieć, że było warto.💪
Jestem dumna, wdzięczna i wzruszona. To ważny moment, za którym stoi wiele godzin pracy, wsparcie bliskich i wiara w cel, do którego dążyłam.
A teraz... w końcu mogę odetchnąć. ✨
Dziękuję wszystkim, którzy byli częścią tej drogi. To dopiero początek kolejnego etapu.
Od dziś psychoterapeutka poznawczo-behawioralna.
❤️❤️❤️

Ostatnie tygodnie mijają mi pod znakiem intens

Ostatnie tygodnie mijają mi pod znakiem intensywnej nauki, setek stron materiałów, analiz i ciągłego skupienia. Kiedy głowa pracuje na najwyższych obrotach, bardzo łatwo wpaść w pułapkę myślenia: „Jeszcze tylko jeden rozdział”, „Jeszcze tylko godzina i odpocznę”.
Znasz to?
W pewnym momencie moje własne ciało i umysł powiedziały głośne: STOP. Poczułam, że zamiast kolejnej kawy i dawki wiedzy, potrzebuję radykalnej zmiany bodźców. Potrzebowałam totalnej odskoczni.
I oto jestem. Zamieniłam na chwilę biurko i notatki na kojący szum wody, zapach olejków i przestrzeń, w której jedynym zadaniem jest... po prostu być.
Jako psycholog często powtarzam moim klientom, a dziś przypominam sama sobie: odpoczynek to nie jest nagroda, na którą trzeba najpierw ciężko zapracować. Oddpoczynek to paliwo, bez którego nie ruszysz dalej.
Kiedy dajemy sobie przyzwolenie na luksus nicnierobienia (i to bez wyrzutów sumienia!), nasz układ nerwowy w końcu może przełączyć się z trybu „walcz lub uciekaj” w tryb regeneracji. Odwiedziłam moja kochaną @gabinet_kosmetyczny_marta_k w nowym miejscu 💆‍♀️❤️Wracam z naładowanymi bateriami i świeżą głową.
A jak to wygląda u Ciebie?
Kiedy ostatnio dałaś/eś sobie prawo do totalnego resetu, zanim zmęczenie całkowicie Cię odcięło? Daj znać w komentarzu🔽

Najlepszy prezent na Dzień Dziecka, którego nie

Najlepszy prezent na Dzień Dziecka, którego nie kupisz w sklepie? 🧸
Zamiast kolejnej zabawki, która po trzech dniach wyląduje w kącie, podaruj dziś coś, co zostaje na całe życie. Coś, co buduje fundamenty odporności psychicznej, poczucia własnej wartości i bezpiecznego stylu przywiązania. Oto psychologiczny „prezentownik” – zarówno dla Twojego dziecka, jak i dla... Ciebie (bo Twoje Wewnętrzne Dziecko też dziś świętuje!). 1️⃣ Pełna obecność (zamiast samej gotowości)
15 minut uważnej, wspólnej zabawy „tu i teraz” – bez zerkania na telefon, bez odpisywania na maile, bez układania w głowie listy zakupów. Widzę Cię, słyszę Cię, jestem w Twoim świecie.
2️⃣ Prawo do wszystkich emocji
Zgoda na złość, smutek, frustrację czy rozczarowanie. Zamiast: „Nie płacz, nic się nie stało”, podaruj komunikat: „Widzę, że jest Ci ciężko. Jestem przy Tobie, pomogę Ci przez to przejść”. Akceptacja emocji to nie akceptacja trudnych zachowań – to baza bezpieczeństwa.
3️⃣ Wystarczająco dobry rodzic (zamiast idealnego)
Odpuść sobie presję perfekcji. Dzieci nie potrzebują nieomylnych robotów. Potrzebują autentycznych dorosłych, którzy potrafią powiedzieć: „Przepraszam, poniosły mnie emocje, byłem zmęczony. To nie Twoja wina”. To najpiękniejsza lekcja empatii i naprawiania relacji.
4️⃣ Czułość dla samego siebie - Nie da się nalać z pustego dzbana. Najlepsze, co możesz zrobić dla swojego dziecka, to zadbać o własny dobrostan psychiczny. Jak dziś możesz zaopiekować swoje Wewnętrzne Dziecko? Czego ono potrzebowało, kiedy miałeś/aś kilka lat? Daj mu to dzisiaj.😍 Wszystkiego dobrego 🥳
____________________________

Jedno z najczęstszych zdań, które słyszę w ga

Jedno z najczęstszych zdań, które słyszę w gabinecie?
„Dla innych zawsze znajduję czas i siłę. Dla siebie — już nie.”
W terapii CBT często okazuje się, że za takim schematem stoi przekonanie:
„moja wartość zależy od tego, ile daję innym.” Problem w tym, że mózg długo nagradza takie funkcjonowanie. Aż do momentu, gdy zamiast satysfakcji pojawia się zmęczenie, napięcie i poczucie, że siebie zostawiamy na końcu listy.
Dbaniem o siebie nie jest egoizm. Zawsze moim nadrzędnym celem terapii jest "zdrowy egoizm"
Pamiętaj to psychiczna higiena
❤️ __________________________
Psycholog psychoterapia psychologiczne mechanizmy

13 luty Dziś jest Dzień Kochania Siebie
I chcę Ci opowiedzieć historię, która została ze mną na długo. Byłam kiedyś na konferencji.
Prowadzący zadał proste pytanie i pytał każdą kobietę po kolei: „Kto jest dla Ciebie najważniejszy?” Odpowiedzi padały szybko, prawie automatycznie:
👨‍👩‍👧 mąż, partner, dziecko, rodzice… Kiedy przyszła moja kolej, odpowiedziałam bez wahania, bo… znam ten schemat. „Ja. Najważniejsza jestem ja.” I nagle: cisza.
Wszystkie oczy skierowane na mnie.
Zdziwienie.
Ktoś się uśmiechnął. Ktoś przewrócił oczami.
W powietrzu wisiało jedno słowo: „Egoistka.” A ja wtedy pomyślałam:
czy naprawdę tak bardzo nauczyłyśmy się, że bycie dla siebie ważną to coś złego? ______________________________ 🧠 Co mówi psychologia i nauka? Miłość do siebie nie jest egoizmem.
To fundament. Badania nad self-compassion (samowspółczuciem) pokazują, że osoby, które traktują siebie z życzliwością: ✅ mają niższy poziom stresu
✅ rzadziej wpadają w poczucie winy i wypalenie
✅ lepiej regulują emocje
✅ są bardziej odporne psychicznie
✅ budują zdrowsze relacje Czyli paradoksalnie…
im bardziej kochasz i wspierasz siebie, tym więcej masz do dania innym. ❤️ Dlaczego Ty powinnaś być najważniejsza? Bo Ty jesteś jedyną osobą, z którą spędzisz całe życie.
Bo bez Ciebie nie ma „dla kogo”.
Bo dbanie o siebie to nie luksus — to odpowiedzialność. I nie, to nie znaczy: „ja i nikt więcej”.
To znaczy: „ja też.”
„ja również.”
„ja nie na końcu.” Dziś w Dniu Kochania Siebie chcę Ci przypomnieć: Twoje potrzeby są ważne.
Twoje granice są ważne.
Twoje zmęczenie ma znaczenie.
Twoje „nie” jest zdrowe.
Twoje „ja” nie jest egoizmem. Bo kiedy Ty jesteś zaopiekowana,
świat nie traci — świat zyskuje. ❤️ ______
#psychologia #psycholożka #psychoterapia #13luty

POV: pytają mnie, skąd mam tyle doświadczenia w

POV: pytają mnie, skąd mam tyle doświadczenia w psychologii
Ja: pokazuje zdjęcia Z przymrużeniem oka. AI cud naszych czasów lecz troche przerażający. 🫣 ___________
#psycholożka #psycholog #mem

Na Święta życzę Ci: 🧠 regulacji emocji mię

Na Święta życzę Ci:
🧠 regulacji emocji między barszczem a sernikiem
🧠 zdolności zmiany tematu szybciej niż ktoś dolewa kompot
🧠 umiejętności głębokiego oddechu, gdy wujek zaczyna „swoje teorie”
🧠 i pamięci, że „to tylko kolacja” — nie test dojrzałości emocjonalnej Niech Twoje granice będą twardsze niż makowiec babci,
a poczucie winy krótsze niż lista postanowień noworocznych.
A jeśli poczujesz potrzebę wyjścia do łazienki „na chwilę” —
to nie ucieczka. To samoregulacja.
Wesołych Świąt.
I spokojnej psychiki. 🎁🛋️ __________
#zyczenia #swieta2026 #psychologia #jarmarkpoznański

Dziś sięgam po jedno z najpotężniejszych narzędzi pracy terapeutycznej – genogram.
To już mój trzeci genogram i za każdym razem widzę, jak bardzo potrafi otwierać oczy i porządkować to, co wcześniej było tylko „poczuciem” albo chaosem myśli. 🔍 Czym jest genogram?
To coś więcej niż drzewo genealogiczne. Genogram pokazuje relacje, emocje, powtarzające się wzorce, choroby, straty, konflikty i sojusze w rodzinie – często na przestrzeni kilku pokoleń. 🎯 Czemu służy?
Pomaga zrozumieć: – skąd biorą się nasze schematy myślenia i reagowania
– dlaczego pewne trudności „wracają” w kolejnych pokoleniach
– jakie role przejmujemy w rodzinie (często nieświadomie)
– co jest nasze, a co zostało nam przekazane Dlaczego to działa?
Bo łączy emocje, fakty i relacje w jedną spójną mapę.
Urealnia historię, daje dystans, pozwala zobaczyć zależności, których wcześniej nie było widać. A kiedy coś staje się widoczne – można to zacząć zmieniać. Genogram to nie ocena rodziny.
To zrozumienie.
A zrozumienie jest pierwszym krokiem do zmiany pokoleniowej. ______________ #psycholog #psychoterapia #CBT Genogram rozwojo sobisty świadomość terapia psychologia

Listopadowe morze ☀️☔️🍂# #psycholog #z

Listopadowe morze ☀️☔️🍂# #psycholog #zdrowiepsychiczne #psychologia #kolobrzeg #jesień

Jesienne konferencje trwają 🍁 Dziś miałam

Jesienne konferencje trwają 🍁 Dziś miałam okazję uczestniczyć w wyjątkowym wydarzeniu „Szkoła odporna na kryzys – jak budować odporność psychiczną w edukacji”.
To inspirujące spotkanie poświęcone było roli szkoły w wspieraniu dobrostanu psychicznego uczniów i nauczycieli.
Wraz z ekspertami rozmawialiśmy o znaczeniu relacji, poczuciu bezpieczeństwa, emocjach i sposobach budowania resilience – psychicznej odporności, która pomaga przetrwać trudne chwile. 💪 Cieszę się, że coraz więcej mówi się o zdrowiu psychicznym w edukacji – to inwestycja w przyszłość młodych ludzi i całych społeczności szkolnych. ______________
#psychologia #edukacja #odpornośćpsychiczna #resilience #dobrostan #zdrowiepsychiczne #szkoła #konferencja #szkoła #psycholog #fundacjaciszum #mindfulness #wsparciepsychiczne

🍁 Jesienna checklista (nie tylko dla jesieniar)

🍁 Jesienna checklista (nie tylko dla jesieniar)
Bo odczarowywanie jesieni zaczyna się od… małych rzeczy, które mają duże znaczenie dla naszego samopoczucia. ✨ Spacer po liściach (i pozwolenie sobie na bycie trochę dzieckiem).
☕ Kubek czegoś ciepłego, wypity bez scrollowania.
🎃 Dyniowe pole i zdjęcie, które przypomina, że można się cieszyć chwilą.
🕯️ Światło świecy zamiast światła telefonu wieczorem.
🧣 Miękki szalik – i łagodność wobec siebie. A teraz bonus 🧠
W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) mówimy o aktywacji behawioralnej — czyli świadomym wprowadzaniu do dnia drobnych działań, które poprawiają nastrój i pomagają wyjść z jesiennego spadku energii.
Nie czekamy, aż pojawi się motywacja – działamy mimo nastroju, a nastrój często dopiero wtedy się poprawia. 🧡 Więc jeśli dziś masz mniej energii – może wystarczy jeden punkt z tej listy.
Małe kroki też prowadzą do zmiany. #psycholog #cbt #jesien #jesiennachecklista #zdrowiepsychiczne #aktywizacjabehawioralna #uważność #selfcare #jesiennie #emocje

Więcej... Follow on Instagram